Ashtanga Yoga - Step by Step

Wir laden dich ein, in diesem Kurs Ashtanga Yoga kennenzulernen. Ashtanga Yoga, ein kraftvoller, sportlicher Yogastil, unterscheidet sich von anderen Yogastilen darin, dass es immer aus der gleichen Abfolge von Asanas (Yogahaltungen) besteht. So werden wir in diesem Kurs Stück für Stück durch die Asanas gehen und du bekommst die Zeit, diese in deinem Tempo zu üben. Jede Asana wird fünf Atemzüge gehalten.

Wir möchten, dass du dich in deiner Praxis wohlfühlst. Daher ist uns eine an deinen Körper angepasst und stabile Ausrichtung sehr wichtig. Yoga kann dir helfen, besser mit Stress und Anspannung umzugehen. Die Atmung spielt dabei eine wesentliche Rolle. Zu Beginn lernst du jedoch erst den Ablauf der Bewegungen und wenn du sicher in der Ausrichtung der Asanas fühlst, nimmst du den Fokus auf deine Atmung dazu. Im Ashtanga Yoga ist jeder Atemzug mit einer Bewegung verbunden. Dadurch kommt es zu einem Fluss, wenn Atem und Bewegung eins werden. Dies kann dich unterstützen, deinen Fokus voll und ganz auf dich zu lenken, so dass eine meditative Yogapraxis entstehen kann.

So ist der Ablauf im Kurs: wir beginnen mit Pranayama (Atemübungen), sodass du erst einmal einen Bezug zu deiner Atmung findest. Die Ujjayi Atmung bildet dabei die Atemgrundlange im Ashtanga Yoga - es ist eine tiefe, bewusste Atmung, die die Atemkotrolle fördert. Danach fließen wir weiter in Bewegung durch die Sonnengrüße, die uns helfen, Stabilität aufzubauen. Sie bilden das Grundgerüst, um Kraft und Sicherheit im Körper zu spüren. Auf den Sonnengrüßen bauen dann alle folgende Asanas auf. Dabei kann jede Asana so abgewandelt werden, dass es bei körperlichen Einschränkungen kein Problem ist, Ashtanga Yoga zu lernen. Zum Abschluß wirst du in eine Abschlussentspannung (Shavasana) begleitet.

In diesem Kurs wirst du selbständig deine Yogapraxis lernen. Und ist es wichtig, dass du auch zu Hause übst, um Sicherheit in den
Positionen zu finden. Dafür bekommst ein Handout mit der Abfolge der Asanas. Wenn wir uns dann einmal die Woche sehen, kannst immer gerne Fragen zur Ausrichtung teilen. Gerade wenn du alleine übst, können immer wieder Fragen auftauchen. Wie weit wir in der ersten Serie (Asanaabfolge) kommen möchte ich offenlassen und schauen wie es sich in der Gruppe entwickelt.

Wir üben in einer kleinen Gruppe mit max. 10 Teilnehmenden.

Ashtanga Yoga Kurse mit Christin und Michi