Yoga Basics - Workshop

Inhalte des Workshops

1. Anfangsentspannung - Körperwahrnehmung

2. Pranayama - Atemübungen

Pranayama (Prana steht für die Lebensenergie/Ayama für ausdehnen)

ist die kontrollierte Lenkung und Ausdehnung der Atmung. Sobald sich unser Bewusstsein auf die Atmung konzentriert, vertiefen sich unsere Atemzüge automatisch und deine Konzentrationsfähigkeit wird gestärkt. Yoga lehrt uns mit vielfältigen Übungen, tief und bewusst ein- und auszuatmen und somit den Geist zu beruhigen. Körperlich wirkt sich Pranayama unmittelbar senkend auf unseren Puls und Herzschlag aus. Dadurch entspannen wir uns schneller und tiefer, und wir reinigen, stärken und harmonisieren unser gesamtes Energiesystem.

Dafür praktizieren wir im Workshop:

• Bauchatmung
• Brustatmung
• Vollständige Yoga-Atmung
• Ujjayi-Atmung - Meeresrauschen-Atmung

3. Asanapraxis - Körperübungen

Nach den Atemübungen geht es weiter mit den Körperübungen, den Asanas. Dafür gilt: Gehe an deine ganz eigene Grenze, lerne sie kennen und respektiere sie. Und vergleiche dich nicht mit den anderen.

Asanas wirken sich wunderbar positiv auf die körperliche Stabilität, Kraft, Flexibilität und Ausgeglichenheit aus. Sie stärken unser Herz-Kreislaufsystem und unsere Atmung. Jede Asana hat dabei unterschiedlichste Wirkungsweisen auf die unterschiedlichsten Bereiche in unserem Körper. Wenn sie langsam, gefühlvoll und nicht „mit Gewalt“ ausgeübt werden, dienen sie nicht nur der physischen Stärkung, sondern fördern vor allem auch die seelische Balance. Unsere Gefühle werden ausgeglichener und die Einstellung zum Leben insgesamt positiver. 

Die wichtigsten Asanas sind:

• Sonnengruß (Surya Namaskar) - Abfolge von 12 festgelegten Positionen
• Steh- und Balancehaltungen
• Vorbeugen im Stehen und Sitzen
• Rückbeugen im Stehen und Liegen
• Umkehrhaltungen (hier ist das Herz höher als der Kopf wie z.B. im Schulterstand)
• Drehhaltungen/ Twists

4. Meditation

Wir üben einige Minuten in Stille zu sitzen.

5. Entspannung

Auf Anspannung folgt Entspannung – vor allem ganz zum Schluss.

Bei der Entspannung zwischen den Asanas und der abschließenden Tiefenentspannung (Savasana) wird die gewonnene Energie aus den Asanas im ganzen Körper verteilt. Savasana stärkt den gesamten Organismus und lädt unsere Batterien wieder vollständig auf. Savasana führt uns zu absoluter Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit. Wir lernen unsere Bedürfnisse zu berücksichtigen und fördern das „Gut-zu-uns-selbst-sein“. Ganz bewusst im Hier und Jetzt zu entspannen gibt uns Kraft und Stärke. Auf der Matte wie auch draußen im alltäglichen Leben.